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每天都很焦虑，工作压力大

半年了总心慌紧张心跳快手心出汗，总担心工作做不好。

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广泛性焦虑障碍(GAD)。一线：SSRI药物（艾司西酞普兰/舍曲林）+CBT。短期联用苯二氮䓬不超过2-4周。4-7-8呼吸法是有效的情境缓解技术。

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正念冥想(mindfulness)被大量RCT证实对GAD有效。早治疗早解脱。

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我焦虑时用4-7-8呼吸法，做5个循环就能平静下来。坚持运动也很有帮助。

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